医療スタッフが
コラムを執筆します

ハッピィステージ2,3月号・mydo3月号にさとやまが掲載されました！ ハッピィステージはなんと巻頭特集です！整形外科の上野先生と理学療法士の黒木がさとやま整形外科内科の魅力を存分に語ってくれています。mydoには併設オープンする「児童発達支援・放課後等デイサービス　サトヤマキッズ」の情報も！ぜひご覧ください！ ...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～ 運動と健康シリーズ⑦「運動とインスリン抵抗性 パート1」今回は聞き慣れない「インスリン抵抗性」について、全3回のシリーズでお話します。実は「インスリン抵抗性」は糖尿病の原因であるばかりではなく、多くの生活習慣病（高血圧、高脂血症、動脈硬化など）の発症基盤と考えられる重要な病態なのです。さて...

ずっと座ったままでテレビやスマホを見て長時間同じ姿勢で過ごしているそこのアナタ！気分爽快ストレッチ方を伝授いたします。（実施時間2分）＜脊柱起立筋のストレッチ＞まず、「脊柱起立筋」とは背骨から腰骨の方まで、人間の背中の中心部あたりを盾に細長く走っている筋肉です。脊柱起立筋が作用すると、上半身の起立や、背筋を伸ばす筋力が生まれます。例えば、重量物を持って立ち上がる時や背中を剃ったりする動作を行うとき...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～ 運動と健康シリーズ⑥「運動と血管」今回は運動と血管の話をしましょう。 米国の或るマラソン選手の冠動脈（心臓に血液を送る血管）が、普通の人の2-3倍太かったという話は有名です。またアフリカの勇猛なマサイ族の冠動脈には狭窄がみられないと報告されています。 このように運動を続ける/常に動的な生活...

"スマホの使い過ぎで首や肩、背中がバキバキ..."まるで何かを背負っているように背中や肩が重い"そんな悩みを持つ貴方にたった3分でできる運動をご紹介します。＜肩まわりの運動（外まわし・内まわし）＞今回は、「僧帽筋」「菱形筋」「大胸筋」など肩まわりにある筋肉の運動方法をご指導していきます。 ① 肩幅に足を開き、背もたれから背中を離して肩を90°直角に保ち、肘を曲げて肩に触れます。② 肘を垂直に上げて...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～運動と健康シリーズ⑤「運動と炎症」 皆さんは炎症というと、できものや肺炎などの急性感染症を想い浮かべることでしょう。今日では、炎症の考え方が変わり、肥満や動脈硬化なども『極めてゆっくり進む、極めて軽い炎症』と考えられるようになったのです。というのも肥満した脂肪や動脈硬化を起こした血管には、細...

"毎日のデスクワークで背中や肩がガチガチ""まるで何かを背負っているように背中や肩が重い"そんな悩みを持つ貴方に立った3分でできるストレッチをご紹介します。＜表層筋である広背筋のストレッチ＞まず、「広背筋」とは肩甲骨の下から腰部にかけて広がる大きな筋肉で、体幹の骨と上腕骨を結ぶ重要な役割を担っています。 それでは、椅子に座ったら始めましょう！ ① 肩幅に足を開き、背もたれから背中を離して組んだ手を...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～運動と健康シリーズ④「生活習慣病/メタボリックシンドロームの元凶は運動不足」前回のシリーズ③では、運動不足が肥満の2倍の死亡率であることを述べました。 事実、WHOのランキングでも運動不足が肥満より上位の死因に挙がっています。それでは、運動不足の健康被害の原因はどこにあるのでしょうか。 運動...

"朝起きると腰や背中がこわばっている""しばらく座っていると、立ち上がるのが辛い"そんな悩みを持っているそこの貴方にたった３分でできる体操の紹介です。＜モモ裏ストレッチ＞① 椅子に浅く腰掛ける② ストレッチする足を前に伸ばす（写真では右足）③ 骨盤を起こし、視線を下げずに身体をゆっくり前に倒す運動のコツ：5秒間伸ばし、左右３回行いましょう。※無理のない範囲で安全に留意しながら行ってください。 ●日...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～ 運動と健康シリーズ③「運動不足は重大な健康リスク」 今回は少々込入った話になりますが、老化と運動についてです。 私たちが呼吸をするのと同様に、身体の１個１個の細胞も呼吸をしています。それは細胞が酸素呼吸とリンクさせてエネルギーをつくっているからです。 実はこの過程でごく一部の酸素分子が有害...

こんにちは、訪問リハビリテーションさとやまの伊藤伸行です。さとやま整形外科内科に訪問リハが新設され1年半が経ちました。まだ訪問リハと聞くとあまり馴染みがなく、どんなことを行ってくれるの？どういった制度なの？など分からないことも多いと思います。訪問リハビリとは介護保険を持っている方向けのサービスであり、医師の指示の下、療法士がご自宅まで伺い、徒手療法による筋肉のこわばりの緩和や運動による筋力UP、日...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～運動と健康シリーズ②「運動不足は重大な健康リスク」 今回は運動不足の健康被害に関するいくつかの疫学成績をみることで、運動の重要性を考えてみましょう。皆さんは「肥満」と「運動不足」では、どちらが健康被害が大きいと思いますか？ヨーロッパの30万人を12年間追跡した結果、「運動不足」の方が2倍死亡...

皆さんは"特定健康診査"をご存知でしょうか？特定健康診査は、いわゆる「健診」のことで、身体測定、心電図測定、血圧測定、血液検査、尿検査などを行います。 メタボリックシンドロームや高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病を早期発見し、早期対策に結びつけることが目的です。 40歳〜74歳の方が対象で、対象者にはご自宅へ「受診券」が届いているかと思います。 今、日本では生活習慣の変化により生活習慣病が...

新型コロナウイルスの影響により外出の機会が減りましたが、その結果肩こりや腰痛を訴える方が増えているようです。その方たちの半数以上は、痛みが軽く耐えられる程度だと言われています。 　 この文章を読んでいるあなたは　"耐えられる程度の肩こりや腰痛"　をお持ちでしょうか？ 　 もし思い当たるところがあれば、ぜひご一読ください。 　 　 小さな痛みも立派な病気です。 　 　 大小ありますが、「痛み」はあ...

さとやま整形外科内科院長が贈る本コラムでは健康に関する雑話や豆知識などをいろいろご紹介していきます。 ～～～ 運動と健康シリーズ①「安静は"毒"、運動は"くすり"」 WHOは世界の運動不足が21世紀最大の公衆衛生上の問題であると警鐘を鳴らしています。運動不足は先進国ほどひどく、社会が豊かになればなるほど人々の運動量が減り、それに伴って現代病である生活習慣病が増えているのです。人が素朴に汗をかき、本...